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哪些健康减肥常识需要了解?养成哪些习惯减肥效果更好?[图]

2019-12-04 23:14:12来源:励志吧0次阅读

减肥的人基本上都是为了拥有更加完美的身材,尤其是女生对这个更是重视。但问题是减肥虽然重要而注意身体健康更为重要,总不能因为减肥而造成身体健康出现问题,所以一些减肥常识要了解。那么哪些健康减肥常识需要了解?养成哪些习惯减肥效果更好?

1、健康减肥常识

1、少吃多餐不一定会瘦

少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。

2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法

一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低对减肥不利。

3、别以为吃多了运动一下就不胖

在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的。

4、运动量越大效果不一定越好

运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。

5、熬夜是减肥的大敌

如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。

6、不能忽略情绪压力对减肥的影响

生活压力越来越大,但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激动难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。

7、别让自己挨饿

中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

8、一定要吃早餐

早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

9、吃饭要细嚼慢咽

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

10、多喝水

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。

2、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

动作:右肩向上提起,再向下放松,来回练习四次。再双肩同时向上耸,再向下放松,来回练习八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀,帮助减去肩胛骨的赘肉。

瘦手臂的方法二

动作:右手臂伸直向左肩胛骨弯曲,用左手压着右臂的关节,并且尽量碰触左肩胛骨,保持数秒。再伸直,放下双手,换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸,这样动作才有效。

瘦手臂的方法三

动作:双手握着两个矿泉水瓶,垂直在身体两侧。慢慢向前伸直举起,再贴着耳朵向后放。慢慢向下压,再沿着开始路线放下双手。重复练习15次,每天练习45次,一天可以分开三次练习。练习的时候动作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立,双脚打开,约为肩宽。上身弯曲,双手各握着一个哑铃,自然垂下。臀部不要向后翘,腰身挺直。慢慢地将手臂向两侧举起,抬高到双臂和肩膀成直线,再慢慢放下。重复练习多次,感觉到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

动作:自然站立,双脚打开,约为肩宽。双手向前伸直,双臂用力向外画圈20次,然后再向内画圈20次。画圈的时候不要手腕用力,一定要手臂用力。怎样才能瘦手臂?如果时间允许的话,MM不妨每天完成练习这五个瘦手臂的动作。虽然手臂会很酸累,但是为了消灭拜拜肉还是咬牙忍一忍吧。

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