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孕前要怎么补叶酸?叶酸含量多的食物有哪些?[图]

2019-10-08 18:38:20来源:励志吧0次阅读

在备孕前吃叶酸有利于胎儿的健康发育,而且有助于胎儿的智力和预防畸形等功效,所以建议孕妇在怀孕前适量补充叶酸。但在补叶酸的适合要注意时机,女性朋友们最好在医生的指导下食用叶酸。那怀孕前补充叶酸的方法有哪些呢?

1、孕前怎么补叶酸

中国营养学会指出,备孕女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克,并持续至整个孕期。只要一天一片,早饭后半小时,或睡前服用,都是可以的,任何时段吃都不影响最终的消化吸收。请去医院咨询后购买。

2、孕前什么时候补叶酸

孕前3个月开始吃叶酸片。

这是因为胎儿的神经管发育很快,在怀孕第一个月内就会发育完成,很多人在怀孕第一个月都不知道自己怀孕了,等知道自己怀孕后再补充叶酸也没用了,神经管缺陷问题预防也没效果。所以要提前吃叶酸。

3、备孕吃什么补叶酸

叶酸广泛存在于各种动植物食物中。孕前可以多吃富含叶酸的食物:

含叶酸的蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

4、含叶酸的水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

5、含叶酸的其他食物

1、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

2、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

3、谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6、叶酸的区分

需要注意的是,现在市场上有不同规格的叶酸,大叶酸和小叶酸(大叶酸是用来治疗叶酸缺乏的),前者每片5mg,后者每片0.4mg,选择时要选择小片的。大叶酸主要用于治疗贫血,并不能预防胎儿畸形,也不能代替小叶酸,如果服用大叶酸,因服用时间长,反而会影响身体健康。

7、补充叶酸的注意事项

叶酸的补充需要一个较长的时间。准妈妈要连续补充叶酸4个月左右,体内缺乏叶酸的状况才会得以改善。并且,叶酸在体内存留时间短,一天后体内水平就会降低,所以,最好每天补充,而且不要遗漏。

在服用叶酸片的同时,备孕期间女性也可以同时吃其他的维生素,比如维生素c、维生素e,维生素B12等,这些并不冲突。

8、叶酸不能滥补

1)长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2)孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3)如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4)怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

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